自分で決めた事なら、どちらも正しい。 =斉藤信也=

M氏、長年の念願を遂に実現<この2年間の食生活>師走の衝撃

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この2年間の食生活

この2年間、白ご飯を食べる事が極端に減りました。
今は糖質だとパンやオートミールで摂る事が殆どで、白ご飯は滅多に食べないです。
ここ最近の月曜日から金曜日までのルーティン化した食事を振り返ると、朝はパンかオートミールとプロテイン、昼はヨーグルトとプロテイン、夜はオートミールと納豆、玉子等。
土日は比較的自由に何でも食べる事が多いのですが、それでも白ご飯を食べる事は稀です。
白ご飯って全く食わなくなるとそれ程食いたいと思わなくなりますね。
PFCバランスと言われますが、タンパク質はなるべく多目に摂り、糖質となる炭水化物は控えめ、脂質は可能な限り抑える様に心掛けています。

簡単な自宅トレーニングも2年近く行っています。
最近は腕立て伏せを1日に250回、腹筋ローラーを立ちコロで1日50回、アームバー1日100回が日課です。
加えて会社まで歩いたり自転車で行く事も少なくありません。
成果も出ていて、この1年は体重も60kgを切り、体脂肪率も10%ない状態がキープされています。
数値的にはあくまで現状維持の状態ですが、大胸筋と腹筋は明らかに大きくなりました。

何かと自分の年齢を意識する事が増えています。今後も栄養を考え、身体を鍛えて実年齢より若い身体を維持したいと思います。
「初めは人が習慣を作り、それから習慣が人を作る」。好きな言葉です。

(日記)2019/11/24

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